Lunges: come tenersi in forma con il crossfit

I Lunges sono esercizi di crossfit particolarmente efficaci per tonificare i muscoli di gambe e glutei. Si tratta di esercizi a corpo libero che non richiedono attrezzi da palestra e possono essere praticati anche a casa. Inoltre, è un tipo di allenamento indicato non solo per chi pratica abitualmente fitness ma anche per i più pigri che non amano fare sport all’aperto. Per eseguire una serie di Lunges è importate assumere una postura inziale a piedi uniti con gambe leggermente divaricate e mani sui fianchi. Quindi si fa un passo in avanti con la gamba destra e ci si piega sul ginocchio, formando un angolo di 90° e sfiorando il pavimento con la gamba sinistra. Durante l’esercizio è importante mantenere l’equilibrio e non piegare il busto in avanti o all’indietro. Si possono eseguire almeno 10 ripetizioni di Lunges alternando le due gambe. Se l’esercizio risulta troppo faticoso, si può scendere meno col corpo facendo meno pressione sul ginocchio ma mantenendo comunque il busto dritto. CREDITS Regia e montaggio: Valentina Mele Camera: Maurizio Poletti, Claudio Lucca Dop: Claudio Lucca Scenografia: Cecilia Sacchi Esperta: Elena Simeone


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